Военно-патриотический клуб "Отечество"

Тесты по физподготовке ВПК «Отечество»

 

Норматив

Подтягивание, раз

Отжимание в упоре, раз

Подъемы в сид за 3 мин., раз

Переползание по-пластунски 50 м, сек

Бег на 50 м с ношей на спине (мальчики), сек

Ловкость бега на 70 м, сек

Бег на 350 м с гранатами, сек

Учебная полоса препятствий

Метание Ф-1 на дальность, м

Кросс 6 км

Возраст и стаж занятий

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

11–12 лет

13–15 лет

16 и более

5+

1-й год

8/5

10/6

14/8

27/22

36/29

45/36

45

60

75

84

72

60

14

12

10

46

40

34

94

80

67

Преодолевать с помощью партнера

Преодолевать самостоятельно

Преодолевать с оружием

23/16

30/21

38/27

Пробежать налегке

Пробежать с рюкзаком 7 кг / 4 кг

Пробежать с рюкзаком 15 кг / 9 кг

2-й год

10/6

12/7

16/10

31/25

41/33

51/41

55

73

91

70

60

50

13

11

9

43

37

30

91

78

65

24/17

32/22

40/28

>2 лет

11/7

14/8

18/11

33/26

44/35

55/44

78

104

130

56

48

40

13

11

9

43

37

30

91

78

65

25/18

34/24

42/29

5

1-й год

7/4

9/5

11/7

24/19

32/26

40/32

38

51

64

97

83

69

15

13

11

51

45

37

101

86

72

19/13

26/18

32/22

2-й год

8/5

10/6

13/8

26/21

35/28

44/35

46

61

76

84

72

60

14

12

10

46

40

34

97

83

69

23/16

30/21

38/27

>2 лет

9/6

12/7

15/9

30/24

40/32

50/40

54

72

90

71

61

51

14

12

10

45

38

32

92

79

66

24/17

32/22

40/28

4

1-й год

5/3

6/4

8/5

18/14

24/19

30/24

35

47

59

125

107

89

20

17

14

61

51

43

108

92

77

18/13

24/17

30/21

2-й год

6/4

8/5

10/6

22/18

29/23

36/29

40

53

66

105

90

75

17

14

12

54

46

38

102

88

73

22/15

29/20

36/25

>2 лет

7/4

10/6

12/7

24/19

32/26

40/32

45

60

75

85

73

61

15

13

11

50

42

35

98

84

70

22/15

30/21

37/26

3

1-й год

2/1

3/2

4/2

12/10

16/13

20/16

33

44

55

132

113

94

22

19

16

67

58

48

113

97

81

16/11

21/15

26/18

2-й год

4/2

5/3

6/4

15/12

20/16

25/20

36

48

60

118

101

84

20

17

14

61

51

43

108

92

77

17/12

23/16

29/20

>2 лет

5/3

6

8/5

21/17

28/22

35/28

39

52

65

106

91

76

18

16

13

56

48

40

104

89

74

19/13

26/18

32/22

2

1-й год

1/0

2/1

3/1

7/6

10/8

12/10

30

40

50

161

138

115

28

24

20

77

66

54

119

102

85

11/8

15/11

19/13

2-й год

2/1

3/1

4/2

11/9

14/11

18/14

32

43

54

133

114

95

24

20

17

67

58

48

113

97

81

14/10

19/13

24/17

>2 лет

3/2

4/2

5/3

14/11

19/15

24/19

35

47

59

119

102

85

21

18

15

61

51

43

109

94

78

16/11

22/15

27/19

 

Мальчики / девочки

"5+" - это значит "превосходно", то есть просто молодец!
 

Правила выполнения тестов 

¨     Подтягивание на перекладине. Человек должен поднять свой вес до перекладины, коснувшись подбородком ее верха. Вернуться в исходное положение: локти прямые, руки полностью вытянуты.

¨     Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 метров бегом; 10 метров по-пластунски; 10 метров бегом; 10 метров ползком; 10 метров бегом; 10 метров по мосткам и 10 метров бегом. Всего 70 метров.

¨     Бег на 350 метров с гранатами. Дистанция 50 метров. На бегу через каждые 10 метров класть на землю гранату (деревянный брусок). Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку. Повторить 3 раза. Последние 50 метров просто пробежать.

¨     Отжимание в упоре. Все тело удерживается на прямой линии. Грудь слегка касается земли.

¨     Подъемы в сид. Выполняются из положения лежа на спине, руки сцеплены за головой, лодыжки сведены. Поднимая туловище, сесть; каждый раз локтем касаться противоположного колена. На выполнение дается 3 минуты.

¨     Бег на 50 метров с ношей на спине. (Только для мальчиков 12 лет и старше) Разделитесь на пары — вес партнеров должен быть примерно равным. Пронести партнера на закорках на расстояние в 50 метров. На обратном пути поменяться ролями. Время засчитывается несущему.

¨     Преодоление расстояния в 50 метров по-пластунски. Лечь на живот перед зоной длиной в 50 метров, покрытой колючей проволокой на высоте 50 см. Переползти ее, руководствуясь боевым уставом. Время засчитывается после того, как тело скатится в окоп для укрытия, которым заканчивается зона.


назад дальше
Hosted by uCoz