Военно-патриотический клуб "Отечество"

Тесты по физподготовке ВПК «Отечество»

Норматив		Подтягивание, раз			Отжимание в упоре, раз			Подъемы в сид за 3 мин., раз			Переползание по-пластунски 50 м, сек			Бег на 50 м с ношей на спине (мальчики), сек			Ловкость бега на 70 м, сек			Бег на 350 м с гранатами, сек			Учебная полоса препятствий			Метание Ф-1 на дальность, м			Кросс 6 км
Возраст и стаж занятий		11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более	11–12 лет	13–15 лет	16 и более
5+	1-й год	8/5	10/6	14/8	27/22	36/29	45/36	45	60	75	84	72	60	14	12	10	46	40	34	94	80	67	Преодолевать с помощью партнера	Преодолевать самостоятельно	Преодолевать с оружием	23/16	30/21	38/27	Пробежать налегке	Пробежать с рюкзаком 7 кг / 4 кг	Пробежать с рюкзаком 15 кг / 9 кг
	2-й год	10/6	12/7	16/10	31/25	41/33	51/41	55	73	91	70	60	50	13	11	9	43	37	30	91	78	65				24/17	32/22	40/28
	>2 лет	11/7	14/8	18/11	33/26	44/35	55/44	78	104	130	56	48	40	13	11	9	43	37	30	91	78	65				25/18	34/24	42/29
5	1-й год	7/4	9/5	11/7	24/19	32/26	40/32	38	51	64	97	83	69	15	13	11	51	45	37	101	86	72				19/13	26/18	32/22
	2-й год	8/5	10/6	13/8	26/21	35/28	44/35	46	61	76	84	72	60	14	12	10	46	40	34	97	83	69				23/16	30/21	38/27
	>2 лет	9/6	12/7	15/9	30/24	40/32	50/40	54	72	90	71	61	51	14	12	10	45	38	32	92	79	66				24/17	32/22	40/28
4	1-й год	5/3	6/4	8/5	18/14	24/19	30/24	35	47	59	125	107	89	20	17	14	61	51	43	108	92	77				18/13	24/17	30/21
	2-й год	6/4	8/5	10/6	22/18	29/23	36/29	40	53	66	105	90	75	17	14	12	54	46	38	102	88	73				22/15	29/20	36/25
	>2 лет	7/4	10/6	12/7	24/19	32/26	40/32	45	60	75	85	73	61	15	13	11	50	42	35	98	84	70				22/15	30/21	37/26
3	1-й год	2/1	3/2	4/2	12/10	16/13	20/16	33	44	55	132	113	94	22	19	16	67	58	48	113	97	81				16/11	21/15	26/18
	2-й год	4/2	5/3	6/4	15/12	20/16	25/20	36	48	60	118	101	84	20	17	14	61	51	43	108	92	77				17/12	23/16	29/20
	>2 лет	5/3	6	8/5	21/17	28/22	35/28	39	52	65	106	91	76	18	16	13	56	48	40	104	89	74				19/13	26/18	32/22
2	1-й год	1/0	2/1	3/1	7/6	10/8	12/10	30	40	50	161	138	115	28	24	20	77	66	54	119	102	85				11/8	15/11	19/13
	2-й год	2/1	3/1	4/2	11/9	14/11	18/14	32	43	54	133	114	95	24	20	17	67	58	48	113	97	81				14/10	19/13	24/17
	>2 лет	3/2	4/2	5/3	14/11	19/15	24/19	35	47	59	119	102	85	21	18	15	61	51	43	109	94	78				16/11	22/15	27/19

Мальчики / девочки

"5+" - это значит "превосходно", то есть просто молодец!

Правила выполнения тестов

¨ Подтягивание на перекладине. Человек должен поднять свой вес до перекладины, коснувшись подбородком ее верха. Вернуться в исходное положение: локти прямые, руки полностью вытянуты.

¨ Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 метров бегом; 10 метров по-пластунски; 10 метров бегом; 10 метров ползком; 10 метров бегом; 10 метров по мосткам и 10 метров бегом. Всего 70 метров.

¨ Бег на 350 метров с гранатами. Дистанция 50 метров. На бегу через каждые 10 метров класть на землю гранату (деревянный брусок). Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку. Повторить 3 раза. Последние 50 метров просто пробежать.

¨ Отжимание в упоре. Все тело удерживается на прямой линии. Грудь слегка касается земли.

¨ Подъемы в сид. Выполняются из положения лежа на спине, руки сцеплены за головой, лодыжки сведены. Поднимая туловище, сесть; каждый раз локтем касаться противоположного колена. На выполнение дается 3 минуты.

¨ Бег на 50 метров с ношей на спине. (Только для мальчиков 12 лет и старше) Разделитесь на пары — вес партнеров должен быть примерно равным. Пронести партнера на закорках на расстояние в 50 метров. На обратном пути поменяться ролями. Время засчитывается несущему.

¨ Преодоление расстояния в 50 метров по-пластунски. Лечь на живот перед зоной длиной в 50 метров, покрытой колючей проволокой на высоте 50 см. Переползти ее, руководствуясь боевым уставом. Время засчитывается после того, как тело скатится в окоп для укрытия, которым заканчивается зона.